ニケぶろぐ

筋トレのことについて書いていることが多いです。

各部位の筋トレメニューについて

こんにちは。ニケです。

前回に引き続き各部位のトレーニングメニューを紹介しようと思います。

前回の胸と上腕三頭筋のメニューは前の記事に書いているのでそちらをご覧いただければ幸いです。

 

さて今回は背中と上腕二頭筋、肩、脚のトレーニング種目について書いていきます。

それではよろしくお願いいたします。

 

  1. 背中と上腕二頭筋のトレーニングメニュー

この日はジムに行っていないので胸の日ほどメニューがハードではありません。

1種目目にチンニング(懸垂)から始めます。

続いて2種目目にリクライニングベンチ台とダンベルを使ったロウイングを行います。

背中は以上に種目しか行っていません。

続いて上腕二頭筋のトレーニングに移ります。

1種目目は立ったまま行うダンベルアームカールです。

2種目目にリクライニングベンチ台を使ったインクラインアームカールを行います。

3種目目にもベンチ台を使ったプリーチャーカールを行なっています。

 

  2.のトレーニングメニュー

この日もジムに行かないので自宅でのトレーニングです。

1種目目にサイドレイズから行います。

2種目目はダンベルのショルダープレスを行います。

3種目目にリクライニングベンチ台を使ったリアレイズを行い終了です。

 

肩のメニューは非常にシンプルですが、全種目6セット行うので少しハードです。

 

    3.のトレーニングメニュー

脚の日は必ずジムに行きます。

1種目目はバーベルスクワットを行います。

2種目目にポーズスクワットを行います。しゃがんだ状態で2秒止まって立ち上がるという方法です。

3種目目はマシンを使ったレッグプレスです。

4種目目はレッグエクステンションを行います。

5種目目にレッグカールを行い

6種目目にブルガリアんスクワットをして終了です。

スクワットとポーズスクワットを合わせて5セット、そのほかは全て6セットずつ行っています。

 

以上が私の各部位で主に行っているトレーニングです。

ここでやり方などを紹介していないのでわかりにくかったかもしれません。しかし素人の私の説明より今の時代YouTubeで詳しく説明しているわかりやすい動画が山ほどあると思いますので是非そちらを参考にしていただきたいです。

百聞は一見にしかずです。笑

 

今回も私の記事をご覧いただきありがとうございました。

またお時間がある時に見ていただけると嬉しいです。

 

普段している筋トレの種目

こんにちは。ニケです。

今日もゆるくブログを更新しようと思います。

 

今日は私が普段行っている筋トレ種目を紹介します。

大会の出場経験、トレーナーとしての実績もない私ですが2年間のトレーニングで確実に体は大きく成長しました。これから筋トレを始めようと考えている方、始めたばかりの方には参考になると思いますので是非見ていってくださいね。

 

目次

 

の3つに分けてご説明していきます。

 

私は4分割で行っています。

分割内容は

  1. 胸と上腕三頭筋の日
  2. 背中と上腕二頭筋の日
  3. 肩の日
  4. 脚の日

といった形です。

 

  • 次になぜ分割方が良いのかという点ですが

まずジムに向かいどこのトレーニングをするかの目的をはっきりするためです。どこを鍛えるかという目的なしにジムへ向かうと何から手をつけて良いのかわからずとりあえず空いているマシンやランニングマシンへ向かい、その後ダンベルを少し使って終わってしまうということになりかねません。

 

二つ目の理由としては、どんな種目をするか決まっていても一日に全身を鍛えるのは思ったよりしんどいからです。

レーニングの分割を行わない全身法というものが初心者に推奨されているのをYouTubeなどで見られた方もいらっしゃると思いますが、私の経験から言いますと一日で全身を鍛えるというのはかなりの体力を消耗します。正直とてもしんどいです。笑

それが原因でトレーニングが続かなくなってしまっては元も子もありません。そうなることを防ぐためにも分割法というものがとてもおすすめなのです。

分割法では全身法ほど体力を消耗しませんし、何より目的を持って本気で鍛え自分の限界を超えることでやり切った時に達成感や楽しいという感情が湧き出てきます。

それら二つの感情がトレーニングを続けるための秘訣でもあるのです。

 

しかし楽しんで筋トレをしていても成果がなければ面白くないじゃないかという意見もあるかと思います。そこは本当に心配いりません。自分の限界を超えるほど本気のトレーニングをしていれば必ず体はそれに応えてくれます。なので焦る必要など全くないのです。

まずはレーニングを楽しむ。それが一番です。そのためにも分割法はおすすめです。

 

 

最後に私の胸と上腕三頭筋のトレーニングを紹介します。

まず胸のトレーニングをしてから上腕三頭筋のトレーニングに移ります。

1種目目はベンチプレス 

2種目目にダンベルフライ 

3種目目にケーブルクロスオーバー

4種目目にスミスマシンでのインクラインプレス

5種目目にインクラインダンベルフライ

6種目目にインクラインのケーブルクロスオーバーで胸は終了です。

上腕三頭筋の1種目目はナローグリップのベンチプレス

2種目目にトライセプスエクステンション

3種目目にケーブルのプレスダウンを行います。

 

初心者の方には少しわかりにくいかもしれませんが私はいつもこういった種目をそれぞれ3セットずつ行なっています。

次回他の部位の種目などもご紹介したいと思いますのでよろしければぜひ見にきてくださいね!

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

今日はiphone13が発表されましたね

こんにちは。ニケです。

今日もブログを更新しようとパソコンを開きました。

 

今日は発表されたばかりのiphone13と筋トレについて書いていこうと思います。

 

私はiPhone Xを4年間使っていてそろそろバッテリーの持ちも悪くなってきているということで買い替えを検討しているところなのです。候補は13miniか13proです。

13miniはサイズが小さく手の小さい私でも片手で扱いやすいだろうと思いほぼ確実に決めていたのですが、今回の新作ではあまり気にいる色がなかったということで一旦保留という形になりました。

正直価格で13proまではいらないと思っていたのですが、新色の水色が気に入ってしまい揺れに揺れている状態です。価格は12万円越えとなかなか高価格なんですが。

ちなみに今使っているiphoneXも12万円で購入しました。そう考えると性能が良くなっている反面価格は安くなっていると言

 

 

えますね。いいことです笑

 

まだ時間もあることなのでゆっくり考えます。

 

さて今日の筋トレは腕なんですが、今まで以上に本気でやろうと一人で燃えています。

プロボディービルダーの横川尚隆さんのトレーニングに関して全種目6セット、さらに1セット1セットドロップセットを使い限界までやるという内容をどこかで見た記憶があり前回の腕トレで私も実践してみました。しかし二頭筋は2種目まで三頭筋に関しては1種目しかできませんでした。そこで横川さんの精神力の強さ、筋肉の強さというものを身をもって感じ自分も頑張ろうとなったわけです。

今日も全種目6セットを全力で行い先週よりも強い自分になるために頑張ります!

皆様もケガだけには注意してお互いに良い筋トレライフを送りましょう!

本日もありがとうございました。

筋トレを始めたきっかけ

おはようございます。筋トレ愛好家の愛好家のニケと申します。

 

今回は私が筋トレを始めたきっかけを呟こうかなと思います。

お時間のある方はぜひご覧ください。

 

筋トレを始めたきっかけ、その理由はとてもつまらないもので漫画の「ワンパンマン」に登場する主人公サイタマのような体になりたいと思ったこと、また偶然YouTubeで見つけたakioブログさんのルーティン動画がきっかけです。

 

まずワンパンマンの主人公サイタマが作品上行っていた筋トレを毎日行いました。内容は腕立て伏せ、スクワット、腹筋を毎日100回ずつ行うというものでした。本当はそこにプラスでランニング10キロというものがあったのですがただ単に走るのが嫌いだったためランニングは行いませんでした笑

なぜ、どのようなモチベーションがあったのかは今の私自身にもわかりませんがとりあえず毎日やるようにしました。

 

同時にYouTubeでは減量中で絞れた体のakioブログさんを見つけ、自分もこんなかっこいい体になりたいと思いそれがモチベーションになっていたのかもしれません。

 

筋トレが続かない人はこの人のような体になりたいと目標にできるような人を探すというのもいいのかもしれません。

それでは皆様もいい筋トレライフをお過ごしください。

本日もありがとうございました!

最近の筋トレ状況

はじめまして。私は20代の筋トレ愛好家です。

初めてのブログ投稿ということで何を書いて良いのかさっぱりわからないので最近の筋トレのことについて独り言を残そうと思います。

 

現在筋トレを始めて2年が経過し、始める前の体と比べるとかなり体は大きく変化したと実感しています。そんな私の現在のビッグ3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)の記録はsq 140kg  bp 115kg  dl 140kgです。

上級者の方から見ればまだまだだと思いますが自分ではかなり成長していると思っています。前より筋肉がついた、筋力が強くなっている、筋トレの楽しさはこの2つに集約されていると言っても過言ではないです。

私もまだまだ成長の途中、これからも地道に楽しく筋トレライフを送ろうと思っていた矢先、直近の胸のトレーニング中にベンチプレスで右肩を痛めてしまい、当分の間胸のトレーニングができなくなってしまいました。ベンチプレスの重量が伸びていただけにとてもショックを受けました。

今は休養の時期。そう自分に言い聞かせ今はなるべく肩への負担がかからないトレーニングをハードにしています。一刻も早く完治させまた楽しく胸のトレーニングができる日を楽しみにしています。

 

初投稿ということで今回はこの辺で失礼いたします。

独り言を読んでくれた皆様ありがとうございました!

またお会いしましょう。