筋肉痛が来なければ筋肉は成長しないのか こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 筋肉痛が来なければ筋肉は成長しないの？ 皆さんはこういった疑問を持たれたことはあるでしょうか。 私がトレーニングを始めて間もない頃、こういった考えに惑わされていまし…

コルチゾールとトレーニング時間 こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日は筋肥大のためにトレーニング時間はどれくらいにするのが最適かをご説明します。 皆さんはこんな話を聞いたことはありませんか？ 『トレーニング時間が１時間を超えるとコルチゾ…

ベンチプレスを強くする方法 こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 突然ですが、皆さんにはこういった悩みはありませんか？ ベンチプレスが強くなりたい 最近重量が停滞している 肩を怪我してベンチプレスができていない ベンチプレスに関する悩みは上記の…

POF法とはどんなものなのか こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日は数あるトレーニング法の中の１つ『POF法』について解説していきます。 POF法はトレーニング法のなかでもかなり王道のものであり、筋肥大効果も絶大にあるトレーニング法です。 そん…

筋トレを始めたいと考えている人はジムに通い始めるべきか こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日は「これからトレーニングを始めようと考えているんだけど、すぐにジムに通い始めた方がいいの？」という疑問にお答えします。 私の経験をもとに、自分…

効かせるトレーニング こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 皆さんはトレーニングで「効かせる」ことはできていますか？ 今回の記事では効かせるとは具体的にどういうことなのか、効かせるための方法などをご紹介します。 この記事は今のトレーニングでう…

体の変化はどれくらいで現れるの？ こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 皆さんはトレーニングの効果がどれぐらいの期間で出るかご存知ですか？ 筋トレを始めたばかりの初心者の方がトレーニングをやめてしまうのは こんなに頑張っているのに体に全く変化…

こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 皆さんはトレーニング中に息が上がり、横になっていないと気持ち悪くて吐きそうになる、もしくは吐いてしまうといった経験をしたことはありますか？ こういった症状はトレーニングをしている方は一度は経験があるかも…

こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日は実際に私が使っているトレーニングには欠かせないアイテムのご紹介をします。 アイテム紹介 パワーグリップ リストラップ ゴム手袋 トレーニングベルト ニースリーブ まとめ アイテム紹介 私が使っているのは …

こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 私はトレーニングノートを筋肥大には欠かせないアイテムとして重宝しています。 絶対に欠かせません。 あなたはトレーニングノートをとっていますか？ とっている方は少なからずいらっしゃると思います。 そもそもな…

こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日はまた疲労軽減に関する記事をご用意いたしました。 ブログタイトルで濁すような言い方にはなってしまっていますが、 答えを言いますと クエン酸です。 トレーニングをされている方ならご存知の方もいらっしゃる…

こんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日は今話題となっている横川理論と山本理論について私の思うこと、また実際に試してみた結果どうなったかをご紹介します。 この二つの理論の論点は筋肥大に有効なトレーニング強度をどうするべきかという点にありま…

みなさんこんにちは。 筋トレ愛好家のニケです。 本日は筋トレが好きでサプリメントに詳しい方なら一度は聞いたことがあるグルタミンを記事にしていこうと思います。 そもそもグルタミンって何？ グルタミンの効果 グルタミンの効果的な摂取量 摂取タイミン…

トレーニングにおけるカフェインの効果 こんにちは。筋トレ愛好家のニケです。 本日も私の記事を読んでいただきありがとうございます。 いきなりですが、皆さんは筋トレ前にカフェインを摂っていますか？ 摂っていらっしゃる方も多いと思いますが、もしまだ…

こんにちは。ニケです。 本日は私が実感した筋トレを始めたことによるメリット、デメリットをまとめました。 これを読んでいただくことで、筋トレの魅力をさらに知っていただけるのではないかと思います。 そしてこの記事で筋トレを始めようと思う方が少しで…

こんにちは、ニケです。 本日は最近自分が気づいたストレッチの重要性を簡単に記事にしていこうと思います。 皆さんは筋トレ前と後にストレッチを行っていますか？ 私はつい最近まではストレッチを全く行っていませんでした。 ジムに着いたらさっさと筋トレ…

皆様、新年あけましておめでとうございます。 今年もこのニケブログをどうぞよろしくお願い致します。 この記事をご覧いただきありがとうございます。 今回の記事では私が行った減量方法についてお話ししようと思います。 前回減量を始めると言って記事を投…

こんにちは。ニケです。 今日から12月になり、今年も残すところあと一ヶ月です。 皆様は充実した毎日をおくられておりますでしょうか。 私はやりたいことがありながら、何から始めればいいか全くわからない、行動ができないということでずっと悩み、今年は成…

こんにちは。ニケです。 今回の記事はプロテインの摂取タイミングについて書いていきます。 この記事が皆さんの参考になれば嬉しいです。 では早速ですがプロテインを飲んで欲しいタイミングをランキングで発表します。 プロテインを飲むべきタイミング 筋ト…

こんにちは。ニケです。 今日は私がベンチプレス上達しました〜というお話です。 昨年の10月にベンチプレスで１００kgを一回上げることができてからかなり長く停滞期が続いていました。 １年近く１００kgから記録更新されずそれでも気長に、いつか伸びるだろ…

こんにちは。ニケです。 本日は筋トレのテーマではなく、最近読んだ本のご紹介とその感想を書きたいと思います。 『チーズはどこへ消えた？』 マンガでわかる チーズはどこへ消えた? (扶桑社ＢＯＯＫＳ) 作者:スペンサー・ジョンソン,〔シナリオ〕星井 博文,…

こんにちは。ニケです。 私事ではありますがこれが久しぶりの投稿になります。 最近少しづつ寒くなり、筋トレ前の軽いストレッチが必須になってきました。 皆様も怪我には気をつけて楽しい筋トレライフを送りましょう。 さて本日は、 絶対に効かせることがで…

こんにちは、ニケです。 本日は初心者にBCAAやEAAのサプリメントは必要なのかというテーマで書いていきます。 結論 その考えに至った理由 中級者、上級者にも必要ないのか まとめ 結論 結論から言いますと 絶対に必要とは言えない です。 その考えに至った理…

こんにちは。ニケです。 本日は筋トレの特にBIG3の重量が伸びなやむ停滞期について触れていこうと思います。 私は絶賛停滞期です。 スクワットの重量が全く伸びなくなってしまいました。 ベンチプレスは肩を痛めてから一ヶ月ほど全くしておりません。 このよ…

こんにちは。ニケです。 本日は背中のトレーニングについて書いていこうと思います。 この記事で私が最も言いたいこと、それは 背中のトレーニングは難しいということです。 かなり個人的な感想になってしまったのですが、私は背中のトレーニングが苦手でそ…

こんにちは。ニケです。 本日は筋トレと頭痛について書いていこうと思います。 皆さんは筋トレをしているときに急に頭痛に襲われるといった経験はございませんか？ 私は過去に２回ほど経験があります。 その頭痛の特徴は、トレーニングをしていてあと何回か…

こんにちは。ニケです。 本日は筋トレにおける脊柱起立筋の重要さというテーマでブログを書いていこうと思います。 以前の記事に筋トレは部位ごとに分けて行ってると書きましたが、それでも疲労が溜まってしまう筋肉があります。それが脊柱起立筋です。 スク…

こんにちは。ニケです。 最近投稿をサボりがちでしたがまたコツコツ更新していこうと思います。 気温はまだ高いもののようやく湿気がなく爽やかな気候になってきましたね。夜は涼しくクーラーをつけなくても良くなってきているのでなんだか嬉しいです。笑 さ…

こんにちは。ニケです。 前回に引き続き各部位のトレーニングメニューを紹介しようと思います。 前回の胸と上腕三頭筋のメニューは前の記事に書いているのでそちらをご覧いただければ幸いです。 さて今回は背中と上腕二頭筋、肩、脚のトレーニング種目につい…

こんにちは。ニケです。 今日もゆるくブログを更新しようと思います。 今日は私が普段行っている筋トレ種目を紹介します。 大会の出場経験、トレーナーとしての実績もない私ですが2年間のトレーニングで確実に体は大きく成長しました。これから筋トレを始め…